– Örök és visszatérő kérdés szokott lenni azoknál – a nasi szekció után, természetesen – , akik már a rendszeres zabkása fogyasztás mellett szívesen kipróbálnának más reggeli alternatívát, első étkezésük gyanánt. Te is ilyen vagy?
Tény, hogy igényel némi kreativítást, de mindenképp előnyünkre válik, ha időközönként inspirálódunk és új textúrában készítjük el a napunk első és legfontosabb étkezését.
Milyen szerintem egy jó reggeli?
✔️ Olyan alapanyagokat tartalmaz, amiket te külön-külön is szeretsz.
✔️ A jó alapanyag(ok) megválasztása támogatja az egèszségedet, jótékony hatással van a szervezetedre nézve és ezen felül még segít elérni a céljaidat.
✔️ Egy étkezésen belül megtalálható
mind a 3 makrónutriens, mint a szénhidrát, fehérje, zsír és ezek jó arányba is szerepelnek a tányérodon.
✔️ Ezeknek a fő elemeknek jó minőségűeknek kell lenniük, így lehetőségeink szerint egyiket se hagyjuk ki az étkezés során.
✔️ Igyekezzünk úgy megválasztani az alapanyagokat, hogy azok együttesen, mindig normalizálják a vércukrunkat. Mindig stabil vércukrot kell kapnunk. – Egyik étkezés sem álmosíthat el bennünket, mert az már régen nem jó irány!
Miért fontos a reggeli?
????Véleményem szerint roppant fontos az, hogy miként indítod a napodat! Egy jó reggeli rutin része , – ahol kiemelkedő szerepe kell legyen- a normális, tápanyagdús étkezés. Ennek a szokásnak a beiktatásával sokkal rendezettebb és kiegyensúlyozottabb lehetsz a napod során, de magában az életedben is.
– Figyeld meg, hogy miként hat rád a reggeltől való nem evés és milyen az, amikor tele pocival vágsz neki a napodnak.
Ég és föld mind a kettő!
???? Ha kihagyod a napod első étkezését az rányomhatja a bélyegét a hangulatodra, az energiaszintedre és akár a napi teljesítményedre.
???? Ne feledd! Ahhoz, hogy beindulj, olajozottan működjön az agyad, ezáltal jól tudj teljesíteni az életed fontos területein, neked is szükséged van üzemanyagra, csak úgy, mint az autódnak is benzinre, hogy rendben elinduljon.
Mutatok 5 olyan alternatívát, amire felcserélheted a reggeli zabkásádat!
- Szendvics
A szendvics mindannyiunk kedvence. De itt is van néhány alapszabály, amit be kell tartanod. Válassz teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret, sovány felvágottat és mindig egyél meg mellé legalább egy maroknyi zöldséget.
- Chia puding
A chia mag rostban gazdag, igazi superfood. A pudingodat pedig ízesítheted szezonális, vagy fagyasztott gyümölcsökkel, ízlés szerint. A puding alapjának használj cukrozatlan növényi tejet.
- Csicseri lepény
Ha a vegán életmód előtt a rántotta megszállottja voltál, akkor a csicseri lepényt garantáltan imádni fogod. A csicserilisztből készült teljes értékű reggeli igazi fénypontja lesz még a hétfő reggeleknek is. Itt is fontos, hogy egyél hozzá zöldséget.
- Édesburgonya banánnal, málnával és mogyoróvajjal
Ha szereted a tartalmasabb és egyben édes reggeliket, akkor tökéletes választás az édesburgonya gyümölcsökkel és mogyivajjal.
5. Palacsinta
Palacsintából soha nem elég, lehet az sós vagy édes, egyszerűen nem lehet megunni.
Egy remek választás akár reggelinek is elkészítve, de még elcsomagolva magunkkal vinni a munkahelyünkre vagy az iskolába is kitűnő választás.
Te szoktál reggelizni? Ha igen, miket eszel?
