Kell-e nekünk az izomláz? Jobb fejlődésre sarkall bennünket, az izmainkat? Mi az igazság?
Miért van izomlázam (nem azért, mint gondolnád…) és mit tegyek ellene?
Minap az instagrammon feltettem a követőimnek azt a kérdést, hogy mikor elégedettek az edzési teljesítményükkel/fejlődésükkel kapcsolatban, ha izomlázat tapasztalnak másnap vagy másnap után?
A legtöbben (57%) ügyesen szavaztatok arra, hogy nem ezen múlik a fejlődésük. Ugyanakkor 43% szavazott arra, hogy akkor ért valamit az edzése, ha tapasztal utána izomlázat.
Tegyük tisztába ezt a témakört egyszer és mindenkor!
IZOMLÁZ: Az izomrostokban keletkező szakadások révén jön létre és a szakadások mentén gyulladások keletkeznek.
Az edzés alapvetően is, amikor te izmot építesz, akkor is gyakorlatilag lerombolod az izmaidat, mikro repedések keletkeznek az izmokon. Amikor ezek begyógyulnak, akkor fog nőni az izom, ezt nevezzük szuperkompenzációnak.
De nem mindegy, hogy mekkora kárt teszel az izmaidban. Itt van a különbség, amikor növekedés az eredménye az edzésnek és milyen, mikor izomláz.
Nekem akkor szokott leginkább izomlázam lenni, amikor hosszabb ideig nem edzettem vagy az edzéstervemben váltok ismétlési számot vagy gyakorlatot.
A kérdés, hogy kell –e nekünk az izomláz?
Nem. Az a fontos, hogy keletkezzenek ezek a mikro repedések az izomzatban, hogy amikor tápanyagok bevitelével és pihenéssel utána megedződsz, akkor erősebb legyél, nőjél, de nem kell annyira lerombolnod, hogy izomlázad legyen.
Az izomláz nem jelenti azt, hogy jól vagy rosszul edzel. Lehet annak izomláza, aki jól edz vagy aki rosszul edz. Nem annak kell a célnak lennie, hogy izomlázad legyen, hanem az legyen a cél, hogy legyen egy jó edzésterved, amibe tudsz erősödni, izmot építeni, épp fogyni. ( bár ez nagy százalékban a táplálkozáson múlik.) és tudj elegendőt pihenni. Ekkor fogod elérni a célodat.
Szóval az izomláz egyáltalán nem szükséges,tehát ha van , akkor oké, ha nincs, az is teljesen rendben van.
Ha van izomlázad, akkor a következőket tudod tenni:
– magasabb antioxidáns tartalmú ételek fogyasztása ( növényi étrend erre kiváló)
– pihenés, masszázs, szauna, izomlazító krémek.
Az erős nyújtást ilyenkor pedig felejtsük el , mert ezek a mikro repedések, amik keletkeztek, erőteljes nyújtás hatására csak tovább súlyosbítja az izomlázat és tovább fog tartani, hogy elmúljon.
