{"id":2883,"date":"2021-06-30T12:59:15","date_gmt":"2021-06-30T11:59:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fenekformalas.com\/?p=2883"},"modified":"2021-06-30T12:59:18","modified_gmt":"2021-06-30T11:59:18","slug":"rossz-mozgasminta-az-alakformalas-zsakutcaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fenekformalas.com\/rossz-mozgasminta-az-alakformalas-zsakutcaja\/","title":{"rendered":"Rossz mozg\u00e1sminta az alakform\u00e1l\u00e1s zs\u00e1kutc\u00e1ja"},"content":{"rendered":"\n
Mi a probl\u00e9ma azzal, ha nem tudod helyesen kivitelezni adott gyakorlatokat?<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Szakemberk\u00e9nt gyakran tapasztalom, hogy az alakjukat form\u00e1l\u00f3 h\u00f6lgyek az edz\u00e9s\u00fcket rossz mozg\u00e1sminta<\/strong> vagy – ebb\u0151l eredeztethet\u0151-\u00a0 helytelen testhelyzet<\/strong>ben\/ testtart\u00e1s<\/strong>sal hajtj\u00e1k v\u00e9gre \u00e9s sok esetben nem is a c\u00e9ljuknak megfelel\u0151 gyakorlatokat alkalmazz\u00e1k. Ez hossz\u00fat\u00e1von negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az el\u00e9rni k\u00edv\u00e1nt alakform\u00e1l\u00e1si c\u00e9lokat.<\/strong> Nem besz\u00e9lve arr\u00f3l, hogy \u00edgy megn\u00f6vekszik az az id\u0151intervallum, ami alatt jobb esetben el\u00e9rj\u00fck a c\u00e9ljainkat. Ak\u00e1r \u00e9vek mehetnek el azzal, ha nem vagyunk el\u00e9g k\u00f6r\u00fcltekint\u0151ek, tudatosak, figyelmesek \u00e9s tudunk produkt\u00edvan teljes\u00edteni az edz\u00e9s\u00fcnk alatt,<\/p>\n\n\n\n Nagyon sok m\u00falik a helyes mozg\u00e1smint\u00e1k kialak\u00edt\u00e1s\u00e1n. Gondold el a helyes mozg\u00e1smint\u00e1t, mint a h\u00e1zadnak az alapjait. Egy stabil h\u00e1z, csak akkor marad szil\u00e1rd, ha annak az alapjai is tisztess\u00e9gesen lett meg\u00e9p\u00edtve. Ebb\u0151l pedig egyenesen k\u00f6vetkezik, hogy ha siker\u00fcl elsaj\u00e1t\u00edtanunk a j\u00f3 mozg\u00e1smint\u00e1kat, az egyes gyakorlatok helyes kivitelez\u00e9st m\u00e1r f\u00e9lig nyert \u00fcgy\u00fcnk van<\/strong> \u00e9s sokkal gyorsabban, r\u00f6videbb id\u0151 alatt tudjuk el\u00e9rni a k\u00edv\u00e1nt eg\u00e9szs\u00e9ges testalkatunkat. \u00cdgy \u00e9rdemes a lehet\u0151 legnagyobb hangs\u00falyt ebbe fektetni \u00e9s addig gyakorolni, am\u00edg sikeresen el nem s\u00e1j\u00e1t\u00edtottuk.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Helytelen mozg\u00e1sminta, rosszul v\u00e9gzett \u00e9s a nem megfelel\u0151 gyakorlatok alkalmaz\u00e1s\u00e1nak a k\u00f6vetkezm\u00e9nye<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Abban az esetben, ha nem saj\u00e1t\u00edtod el a j\u00f3 mozg\u00e1smint\u00e1kat \u00e9s a rosszul ber\u00f6gz\u00fclt gyakorlatokat hajtod v\u00e9gre, \u00fagy hossz\u00fat\u00e1von nemcsak mozg\u00e1sszervi elv\u00e1ltoz\u00e1sok k\u00f6vetkeznek be, de m\u00e9g a folyamat k\u00f6zben vagy a v\u00e9g\u00e9n is \u00e9rtelmetlen\u00fcl fogsz \u00e1llni a helyzet el\u0151tt, hogy olyan sok id\u0151t \u00e9s energi\u00e1t belefektett\u00e9l az eg\u00e9szbe \u00e9s m\u00e9gse l\u00e1tod az eredm\u00e9nyt.<\/strong> A m\u00e1sodikkal gyakori hiba<\/strong>, amit \u00e9szrevettem az pedig az, amikor nem az egy\u00e9nre szabott gyakorlatok <\/strong>vannak v\u00e9gre hajtva. Ezalatt azt \u00e9rzem, hogy rengeteg gyakorlat l\u00e9tezik, azonban csak bizonyos feladatok lesznek sz\u00e1munkra a legmegfelel\u0151bbek.<\/strong> Pont ez\u00e9rt \u00e9rdemes kis\u00e9rletezni, hogy mely gyakorlatok lesznek azok, amikben igaz\u00e1n j\u00f3l tudunk er\u0151lk\u00f6dni. Az alapgyakorlatok megl\u00e9te fontos \u00e9s k\u00f6r\u00e9 kell \u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervet, de nem biztos, hogy adott esetben egy guggol\u00e1s megold\u00e1st ny\u00fajt egy kerek popsi el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben ,mintsem ha cs\u00edp\u0151t emeln\u00e9l. Azonban vannak esetek, amikor egyes n\u0151k jobban tudj\u00e1k aktiv\u00e1lni a farizmukat a guggol\u00e1s gyakorlat alatt az adotts\u00e1guknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en. Ez egy olyan dolog, hogy mindenkinek saj\u00e1t mag\u00e1nak kell kitapasztalnia \u00e9s t\u00f6bb id\u0151be telik, mire r\u00e1j\u00f6v\u00fcnk, hogy mely gyakorlatok lesznek a sz\u00e1munkra a legoptim\u00e1lisabbak. Ha nem szeretn\u00e9nk kis\u00e9rletez\u00e9sbe kezdeni, akkor javasolt szakember megk\u00e9rdezni \u00e9s a seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00e9rni a sikeres el\u0151bbre jut\u00e1sban.<\/strong> A nem megfelel\u0151 gyakorlatokkal csak magadnak nehez\u00edted meg az alakform\u00e1l\u00e1sodat \u00e9s gyakran \u00e9rezheted egy \u00f6r\u00f6kk\u00e9val\u00f3s\u00e1gnak a mozg\u00e1ssal kapcsolatos c\u00e9lod el\u00e9r\u00e9s\u00e9t. 3. Legal\u00e1bb 2x n\u00e9zd meg az adott gyakorlatot mik\u00e9nt hajtj\u00e1k v\u00e9gre! Pr\u00f3b\u00e1lj nagyon figyelmes lenni! fen\u00e9kform\u00e1l\u00e1smerevl\u00e1bas<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2887,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,9,194],"tags":[159,60,58,197,254,156,251,255,253,252],"yoast_head":"\n
<\/p>\n\n\n\n
Ez pedig egyet jelent: Ha egy kev\u00e9sb\u00e9 j\u00f3 mozg\u00e1smint\u00e1val rendelkezel, akkor az \u00e9p\u00edtkez\u00e9sed sz\u00e9tcs\u00faszik \u00e9s nehezen lehet vissza korrig\u00e1lni. T\u00f6bb id\u0151 sz\u00fcks\u00e9ges ahhoz, hogy egy ber\u00f6gz\u00fclt, helytelen mozg\u00e1smint\u00e1t \u00e9s adott gyakorlatot kikorrig\u00e1ljunk.<\/strong> Ahelyett, hogy m\u00e1r az elej\u00e9n j\u00f3l megtanuln\u00e1nk a c\u00e9ljainkhoz sz\u00fcks\u00e9ges kivitelez\u00e9si technik\u00e1t. Pont emiatt \u00e9rdemes m\u00e1r a legelej\u00e9t venni a dolgoknak \u00e9s megtanulni j\u00f3l haszn\u00e1lni a test\u00fcnket az edz\u00e9seink alatt alapvet\u0151 k\u00e9szs\u00e9gek elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1val egyetemben.
A rosszul kivitelezett gyakorlato<\/strong>kkal olyan extra terhel\u00e9st adhatunk az \u00edz\u00fcletednek, ami a k\u00e9s\u0151bbiekben fokozott mozg\u00e1sszervi probl\u00e9m\u00e1kat tud gener\u00e1lni<\/strong>. – Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, ha eleve van panaszod.- Ilyen lehet egy fokoz\u00f3d\u00f3 iz\u00fcleti kop\u00e1s t\u00e9rdben, cs\u00edp\u0151ben \u00e9s\/vagy v\u00e1llban<\/em>. Ha pedig a hanyagtestart\u00e1st n\u00e9z\u00fcnk, akkor gerincb\u00e1ntalmak, idegi becs\u00edp\u0151d\u00e9sek, megr\u00f6vid\u00fclt izmok \u00e9s abb\u00f3l fakad\u00f3 h\u00faz\u00f3d\u00e1sok \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek is el\u0151fordulhatnak<\/em>. Az eg\u00e9sz helyzetet pedig s\u00falyosb\u00edtja, ha elkezdesz ellen\u00e1ll\u00e1ssal szemben v\u00e9gezni az edz\u00e9seidet. \u00c9rdemes ezeket nem f\u00e9lv\u00e1llr\u00f3l venni \u00e9s a saj\u00e1t \u00e9rdek\u00fcnkben megfontoltnak, el\u0151vigy\u00e1zatosnak lenni. Ellenkez\u0151 esetben t\u00f6bb k\u00e1rt okozhatunk magunknak, mint el\u0151ny\u00fcnk sz\u00e1rmazna bel\u0151le.<\/p>\n\n\n\n
Rengeteg visszajelz\u00e9s j\u00f6tt a n\u00e1lam j\u00e1rt \u00fcgyfelekt\u0151l, miszerint ahogy helyre tett\u00fck az egyes mozg\u00e1smint\u00e1kat, a gyakorlatokat \u00e9s alkalmaztam n\u00e1luk korrekci\u00f3s feladatokat, – akinek sz\u00fcks\u00e9ge volt r\u00e1-, onnant\u00f3l kezdve az addigi \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalmaik m\u00e9rs\u00e9kl\u0151dtek, javultak vagy meg is sz\u00fcntek.\u00a0 Arr\u00f3l is besz\u00e1moltak, hogy sokkal jobban \u00e9rzik az adott gyakorlatokat \u00e9s a v\u00e9grehajt\u00e1suk k\u00f6zben az \u00e9pp dolgoztat\u00f3 c\u00e9lzott izomcsoportot. Ennek hat\u00e1s\u00e1ra sokkal t\u00f6bbet tudtak izomzatilag fejl\u0151dni r\u00f6videbb id\u0151 alatt. – \u201cCsak\u201d ennyit sz\u00e1m\u00edt az, ha valaki helyesen hajtja v\u00e9gre az edz\u00e9sei alatt a gyakorlatait \u00e9s a sz\u00e1m\u00e1ra megfelel\u0151 feladatokat j\u00f3l hajtja v\u00e9gre megadott fokoz\u00f3d\u00f3 progresszi\u00f3 elv\u00e9t k\u00f6vetve.
4+1 tipp, amit tarts be a j\u00f3 mozg\u00e1sminta\/ gyakorlatok elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1shoz:<\/strong>
1. Sz\u00e1modra hiteles szakembert\u0151l lesd el \/ saj\u00e1t\u00edtsd el a gyakorlatoknak a helyes kivitelez\u00e9st
2. M\u00e9rd fel a gyakorlat bonyolults\u00e1g\u00e1t \u00e9s a saj\u00e1t edzetts\u00e9gi szintedhez m\u00e9rten v\u00e9gezd a gyakorlatokat. (\u00c9rdemes olyan mozg\u00e1sminta szerinti gyakorlatokat v\u00e1lasztanod, amikben j\u00f3l tudsz er\u0151lk\u00f6dni.)<\/p>\n\n\n\n
4. Pr\u00f3b\u00e1ld meg te magad v\u00e9grehajtani, de els\u0151 id\u0151kben \u00fagy, hogy t\u00fck\u00f6r el\u0151tt pr\u00f3b\u00e1lod csin\u00e1lni vagy telefonnal vide\u00f3ra felveszed magadat, ahogy v\u00e9gre hajtod a gyakorlatot. Mind a kett\u0151 megold\u00e1s abban lesz a seg\u00edts\u00e9gedre, hogy k\u00f6zelebb ker\u00fclj ahhoz, hogy helyesen v\u00e9gre hajtsd az adott gyakorlatot \u00e9s elker\u00fcld annak a vesz\u00e9ly\u00e9t, hogy rosszul v\u00e9gezdn\u00e9d el. Roppant fontos, hogy j\u00f3l r\u00f6gz\u00fclj\u00f6n benned, mert ez is egy l\u00e9p\u00e9s afel\u00e9, hogy fenntarthat\u00f3v\u00e1 tud tenni a majd el\u00e9rt alakform\u00e1l\u00e1si c\u00e9ljaidat.
+1 Ha a gyakorl\u00e1s\u00e1n\u00e1l tov\u00e1bbra is azt \u00e9rzed, hogy nehezen megy, nem \u00e9rted hogyan is kell elv\u00e9gezni, akkor ebben az esetben egy szakember seg\u00edts\u00e9ge sokat lend\u00edthet az eg\u00e9sz folyamaton.
Ez az els\u0151 sz\u00e1m\u00fa l\u00e9p\u00e9sek, amik ahhoz sz\u00fcks\u00e9ges, hogy sikeres teljes\u00edtm\u00e9nyre tegy\u00fcnk szert. Ha ezeket a pontokat betartod, eszerint fogsz cselekedni, akkor m\u00e1r sokat teszel az\u00e9rt, hogy a c\u00e9lodat eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9rd el. Egy c\u00e9l el\u00e9r\u00e9se sem \u00e9r annyit, hogy k\u00f6zben az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk k\u00e1r\u00e1ra menjen.<\/strong>
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"