<\/p>\n\n\n\n
1. \u201eAz\u00e9rt, hogy gyorsabban \u00e9rjem el a kerek feneket, ez\u00e9rt sok gyakorlatot v\u00e9gzek, \u00edgy tuti nem hagyok ki semmit \u00e9s t\u00e1mogatom vele a fejl\u0151d\u00e9semet.\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Azok, akik hatalmas motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9reznek magukban k\u00f6nnyen \u00e1ttudnak esni a l\u00f3 t\u00fals\u00f3 oldal\u00e1ra \u00e9s a gyorsabb eredm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben egy edz\u00e9sen bel\u00fcl 7-8 gyakorlatot is v\u00e9geznek, ami az edz\u00e9s hossz\u00fas\u00e1g\u00e1t is emeli. Ha koncentr\u00e1lt egy edz\u00e9s, akkor nincs sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk ilyen, idegrendszert is pr\u00f3b\u00e1ra tev\u0151, kimer\u00edt\u0151 edz\u00e9smunk\u00e1ra. Miel\u0151tt t\u00faledzen\u00e9nk magunkat gondoljuk \u00e1t, hogy mi a c\u00e9lunk, hol tartunk edzetts\u00e9gi szinten \u00e9s milyen gyakorlatok azok, amik fejl\u0151d\u00e9s\u00fcnket fogja t\u00e1mogatni.<\/p>\n\n\n\n 2. T\u00fal sokszor edzed meg a farizmodat<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Abban az esetben, ha egy h\u00e9ten bel\u00fcl t\u00fal gyakran \u00e9s ugyanolyan nagy terhel\u00e9s adunk a farizmainknak akkor sanszos, hogy a v\u00e1rt fejl\u0151d\u00e9s\u00fcnk nemhogy n\u00f6veked\u00e9sre sarkalln\u00e1 az izmainkat, hanem \u00e9pp a t\u00falterhel\u00e9st\u0151l megtorpan a fejl\u0151d\u00e9s vagy nem olyan \u00fctemben halad, ahogy mi azt szeretn\u00e9nk, elv\u00e1rjuk.<\/p>\n\n\n\n Sokan m\u00e9g mindig nincsenek tiszt\u00e1ban azzal, hogy az izomn\u00f6veked\u00e9s nem a fizikai aktivit\u00e1s alatt t\u00f6rt\u00e8nik, hanem a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s f\u00e1zis\u00e1ban, a pihen\u0151 id\u0151szakban. Emiatt is kiemelked\u0151en fontos az, hogy megtal\u00e1ljuk az edz\u00e9s \u00e9s a pihen\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti egyens\u00falyt. Egyik a m\u00e1sikat t\u00e1mogatja \u00e9s nincs meg egyik a m\u00e1sik n\u00e9lk\u00fcl. Figyelj\u00fcnk az edz\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1ra, intenzit\u00e1sra \u00e9s mellette az elegend\u0151\u030b pihen\u0151\u030b id\u0151szakra. Ide\u00e1lis esetben hetente maximum 3-4 alkalommal \u00e9rdemes edzen\u00fcnk a farizmainkat, de ezt is az egy\u00e9ni preferenci\u00e1k hat\u00e1rozz\u00e1k meg. Mindenkinek m\u00e1s gyakoris\u00e1ggal kell id\u0151t ford\u00edtania a farizmok edz\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n 3. ” Nem szeretn\u00e9k elh\u00edzni, ez\u00e9rt nem eszem sokat, de k\u00f6zben szeretn\u00e9k kerekebb \u00e9s l\u00e1tv\u00e1nyosabb feneket magamnak.”<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Ahhoz, hogy valaki form\u00e1san nagyobb \u00e9s kerekebb fen\u00e9kre tegyen szert, ahhoz elegend\u0151 kal\u00f3ri\u00e1t kell elfogyasztania. A nem ev\u00e9ssel azt fogod el\u00e9rni, hogy kevesebb energi\u00e1d lesz \u00e9s f\u00e9ny\u00e9vekkel nehezebb lesz izmot n\u00f6velni, de ez elmondhat\u00f3 akkor is, ha m\u00e1s izomcsoportot szeretn\u00e9l fejleszteni.<\/p>\n\n\n\n Amennyiben t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t szeretn\u00e9l bevinni, \u00fagy igyekezz ezeket norm\u00e1lis, t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 feldolgozott \u00e9telekb\u0151l bevinni.<\/p>\n\n\n\n \u00cdgy k\u00f6nnyebben elker\u00fclheted azt, hogy kevesebb zs\u00edrt tudj felszedni. Tov\u00e1bb\u00e1 figyelni, hogy ne legy\u00e9l hatalmas kal\u00f3riat\u00f6bbletbe.<\/p>\n\n\n\n 4. Nincs egy kialak\u00edtott saj\u00e1t edz\u00e9sprogramod, hanem \u00f6ssze-vissza csin\u00e1lod a gyakorlatokat, amihez kedved van.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Elengedhetetlen a fen\u00e9kfejleszt\u00e9sben is a k\u00f6vetkezetes \u00e9s tudatos edz\u00e9sprogram \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sa. Ha tal\u00e1lomra v\u00e9gzel k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 fen\u00e9k gyakorlatokat, amihez csak kedved van az pont cs\u00f6kkenti a tart\u00f3s eredm\u00e9nyeidet. Elk\u00e9pzelhet\u0151, hogy random gyakorlatokt\u00f3l is fogsz fejl\u0151dni az elej\u00e9n, hiszen \u00faj ingert fogsz adni a fen\u00e9kizmaidnak, de ez csak arra lesz el\u00e9g, hogy bedurranjon – v\u00e9rb\u0151s\u00e9get id\u00e9zze el\u0151- , picit kerekedjen a popsid \u00e9s itt meg is fog \u00e1llni a folyamat.<\/p>\n\n\n\n