<\/p>\n\n\n\n
Mi\u00e9rt l\u00e9nyeges a (j\u00f3l) m\u0171k\u00f6d\u0151 farizom?<\/strong> Teh\u00e1t ha ezek k\u00f6z\u00fcl b\u00e1rmelyik \u00e9rint t\u00e9ged, figyelmet kell ford\u00edtanod a farizomra \u00e9s t\u00f6rekedni kell arra, hogy l\u00e9nyegesen j\u00f3l m\u0171k\u00f6dj\u00f6n. Az egyik legk\u00e9zenfekv\u0151bb gyakorlat, ha m\u00e1r \u00fagyis sok id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk sz\u00e9ken. \u00dclj a sz\u00e9k elej\u00e9re, l\u00e1baidat cs\u00edp\u0151ben \u00e9s t\u00e9rdben 90\u00ba-ban hajl\u00edtva legyenek. Lassan izomer\u0151b\u0151l emelkedj fel a sz\u00e9kr\u0151l, t\u00e1maszkod\u00e1s, lend\u00fclet n\u00e9lk\u00fcl. Ugyan\u00edgy ereszkedj vissza. Mindenk\u00e9pp \u00fcgyelj arra is, hogy a sarkad ne h\u00fazd k\u00f6zelebb a sz\u00e9khez, \u00e9s a mozg\u00e1s k\u00f6zben a t\u00e9rdeid a boka f\u00f6l\u00f6tt maradjon. A t\u00f6rzs el\u0151re d\u00f6nt\u00e9s\u00e9vel \u00e9s a karral el\u0151re ny\u00fajt\u00f3zva seg\u00edthetsz magadon a fel\u00e1ll\u00e1s \u00e9s le\u00fcl\u00e9s sor\u00e1n. V\u00e9gezz 3x 10 ism\u00e9tl\u00e9st bel\u0151le.<\/p>\n\n\n\n Mi\u00e9rt fontos a farizom leny\u00fajt\u00e1sa?<\/em> A piriformis izom g\u00f6rcse irrit\u00e1lhatja a k\u00f6zel\u00e9ben l\u00e9v\u0151 \u00fcl\u0151ideget, ez\u00e1ltal f\u00e1jdalmat, zsibbad\u00e1st \u00e9s bizserg\u00e9st okozva a l\u00e1b h\u00e1tulj\u00e1n \u00e9s a l\u00e1bfejn\u00e9l.Jobb elker\u00fclni ezt \u00e9s m\u00e1r a t\u00fcnet jelentkez\u00e9se el\u0151tt tenni eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt. <\/p>\n\n\n\n 2. Amikor a cs\u00edp\u0151 k\u00f6r\u00fcli izmok edz\u00e9s\u00e9nek, illetve ny\u00fajt\u00e1s\u00e1nak hi\u00e1ny\u00e1ban, ezeknek az elhanyagol\u00e1saval pedig k\u00f6nnyen megr\u00f6vid\u00fclhet a cs\u00edp\u0151horpasz izmunk. Ez k\u00f6nnyen okozhat nagyobb izommerevs\u00e9get \u00e9s a mozg\u00e1startom\u00e1nyok drasztikus lecs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n Mind a k\u00e9t esetben a kialakul\u00e1s\u00e1nak az okai:<\/em> Ezek ellen k\u00f6nnyen tehet\u00fcnk, ha id\u0151t szentel\u00fcnk a farizmok alapos \u00e1tmozgat\u00e1s\u00e1ra \u00e9s leny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy mag\u00e1nak a ny\u00fajt\u00e1snak ugyanolyan fontosnak kell lennie, mint a bemeleg\u00edt\u00e9snek \u00e9s a testedz\u00e9snek. Ennek elhanyagol\u00e1sa az izmok mereved\u00e9s\u00e9vel, mozg\u00e1startom\u00e1ny\u00e1nak besz\u00fck\u0151l\u00e9s\u00e9vel j\u00e1rhat, ami azt is eredm\u00e9nyeztetheti, hogy egyes gyakorlatokat nem fogunk tudni helyesen, teljes mozg\u00e1sp\u00e1ly\u00e1n v\u00e9grehajtani \u00e9s m\u00e9g egyens\u00falytalans\u00e1g, is kialakulhat.<\/p>\n\n\n\n Nekem se a legkedvencebb id\u0151t\u00f6lt\u00e9sem az edz\u0151teremben, de a tudatoss\u00e1gom l\u00e9v\u00e9n m\u00e9gis szentelni szoktam minden edz\u00e9sem v\u00e9gen egy 10-15 perc ny\u00fajt\u00e1st. Ezt a szok\u00e1st m\u00e1r k\u00f6zel 13 \u00e9ve rend\u00fcletlen\u00fcl tartom, mi\u00f3ta csak elkezdtem sportolni.<\/p>\n\n\n\n Egyszer\u0171en \u00fagy fogom fel, hogy erre igenis sz\u00fcks\u00e9ge van a testemnek, az izmaimnak \u00e9s igaz\u00e1n meg\u00e9rdemlik az embert pr\u00f3b\u00e1l\u00f3 edz\u00e9seim ut\u00e1n, hogy lelaz\u00edtsam \u0151ket.<\/p>\n\n\n\n Rend\u00fcletlen\u00fcl hiszek abban, hogy a ny\u00fajt\u00e1s el\u0151seg\u00edti a sz\u00e9p izomt\u00f3nusunk kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t, ez\u00e9rt azt javaslom, hogy m\u00e9g v\u00e9letlen\u00fcl se hagyd ki az edz\u00e9sed v\u00e9g\u00e9n. Id\u0151vel magadnak fogod megk\u00f6sz\u00f6nni, hogy sz\u00e1nt\u00e1l erre p\u00e1r percet \u00e9s becs\u00fcletesen megcsin\u00e1ltad alkalomr\u00f3l alkalomra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Egyr\u00e9szt az akt\u00edv farizom \u00e9pp el\u00e9gg\u00e9 feszes, kerek, ami mindenkinek az \u00e1lma. De ami enn\u00e9l is fontosabb, hogy sok probl\u00e9m\u00e1t\u00f3l meg\u00f3v.
<\/p>\n\n\n\n
<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Gyakorlatok, amiket ak\u00e1r az \u00edr\u00f3asztalodn\u00e1l is el tudsz v\u00e9gezni a c\u00e9l \u00e9rdek\u00e9ben:<\/em>
<\/strong>
1. Sz\u00e9kr\u0151l fel\u00e1ll\u00e1s-le\u00fcl\u00e9s
<\/p>\n\n\n\n
2. Ny\u00fajtott l\u00e1b oldalra \u00e9s h\u00e1tra emel\u00e9se
Ker\u00fclj a sz\u00e9ked m\u00f6g\u00e9 \u00e9s fogd is meg, hogy stab\u00edl maradj eg\u00e9sz gyakorlat v\u00e9grehajt\u00e1sa alatt. H\u00fazd ki magad \u00e9s a cs\u00edp\u0151d elfordul\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl, el\u0151re megfesz\u00edtett farizommal emeld ki h\u00e1tra \u00e9s oldalra a l\u00e1badat felv\u00e1ltva. V\u00e9gezz 3x 10 ism\u00e9tl\u00e9st bel\u0151le.
<\/p>\n\n\n\n
A cs\u00edp\u0151k\u00f6r\u00fcli izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1val elker\u00fclhet\u0151 sz\u00e1mos mozg\u00e1sszervi rendelleness\u00e9g. Ennek hi\u00e1nya olyan panaszokat tud okozni, ami megnehez\u00edti a mindennapos \u00e9letvitel\u00fcnket.
2 jellemz\u0151 mozg\u00e1sszervi elv\u00e1ltoz\u00e1s gyakori:<\/strong>
1. Amikor piriformis szindr\u00f3ma alakulhat ki, ami hossz\u00fat\u00e1von komolyabb f\u00e1jdalmakat okozhatnak a sz\u00e1munkra a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9geink elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9ben. Legink\u00e1bb akkor jelentkezik, amikor olyan tev\u00e9kenys\u00e9get folytatunk, ami hossz\u00fa idej\u0171 \u00fcl\u00e9ssel p\u00e1rosul.
A piriformis-szindr\u00f3ma egy olyan betegs\u00e9g, amely sor\u00e1n a fen\u00e9kben tal\u00e1lhat\u00f3 piriformis izom beg\u00f6rcs\u00f6l \u00e9s fen\u00e9kt\u00e1ji f\u00e1jdalmat okoz.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n