Te is olyan vagy, aki becs\u00fcletesen, heti rendszeress\u00e9ggel elj\u00e1r edzeni\/otthon edzel, figyelsz a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra, de nem l\u00e1tod az eredm\u00e9nyt hossz\u00fa h\u00f3napok ut\u00e1n sem?<\/p>\n\n\n\n
Ilyenkor persze csal\u00f3dottak lesz\u00fcnk, \u00e9s hagyjuk is a francba az eg\u00e9szet. – Te is volt\u00e1l hasonl\u00f3 szituban? – Pedig el\u00e9g egy kis \u00fajragondol\u00e1s, n\u00e9h\u00e1ny apr\u00f3bb m\u00f3dos\u00edt\u00e1s \u00e9s az eredm\u00e9ny nem marad el.<\/p>\n\n\n\n
Az egyik legtipikusabb hiba, hogy az \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott edz\u00e9sterv nem t\u00e1mogatja azt a c\u00e9lunkat, amelyet el akarunk \u00e9rni \u00e9s a jelenlegi fizikai \u00e1llapotunkat sem.<\/p>\n\n\n\n
Ha nem re\u00e1lis szinthez van kialak\u00edtva az edz\u00e9sterv, akkor t\u00falterhelhetj\u00fck a szervezet\u00fcnket, ami komoly s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekkel \u00e9s kimer\u00fclts\u00e9ggel is j\u00e1rhat. De az\u00e9rt ne ess\u00fcnk \u00e1t a l\u00f3 t\u00faloldal\u00e1ra sem. Figyelj\u00fcnk magunkat \u00e9s \u00e9rezz\u00fck, hogy mikor kell meg\u00e1llnunk.<\/p>\n\n\n\n
Izomfejleszt\u00e9sn\u00e9l sokan elk\u00f6vetik azt a hib\u00e1t, hogy azokat a s\u00falyokat \u00e9s ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mokat haszn\u00e1lj\u00e1k, amelyekkel a legelej\u00e9n eredm\u00e9nyt \u00e9rtek el. De az izmok m\u00e1r egy id\u0151 ut\u00e1n nem produk\u00e1lnak semmilyen fejl\u0151d\u00e9st, hi\u00e1ba volt az elej\u00e9n hat\u00e1sos az edz\u00e9sterv. Ebben az esetben m\u00e1r nagyobb s\u00falyokkal kell dolgozni \u00e9s az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mokat cs\u00f6kkenteni kell. A nagyobb s\u00falyok jobban terhelik az izmokat, \u00edgy \u00f6szt\u00f6n\u00f6zve \u0151ket a fejl\u0151d\u00e9sre.<\/p>\n\n\n\n
Figyelj\u00fcnk arra, hogy amikor el\u00e9r\u00fcnk arra a szintre, hogy a nagyobb s\u00falyokkal is k\u00f6nnyen megy az edz\u00e9s, ism\u00e9t \u00e9rdemes emelni a s\u00falyok nagys\u00e1g\u00e1n. Ha folyamatosan figyel\u00fcnk fejl\u0151d\u00e9si szint\u00fcnkre \u00e9s ahhoz alak\u00edtjuk edz\u00e9seink, intenzit\u00e1sunk szintj\u00e9t, garant\u00e1lt lesz a hat\u00e1s \u00e9s az \u00e1lland\u00f3 fejl\u0151d\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
B\u00e1rmennyire neh\u00e9z elfogadni, de ha l\u00e1tv\u00e1nyos v\u00e1ltoz\u00e1st szeretn\u00e9nk, akkor ki kell dobnunk a rossz szok\u00e1sainkat a kuk\u00e1ba, amelyek nem \u00e9p\u00edtenek benn\u00fcnk, hanem csak rombolnak.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9rdemes tudatos \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokat kialak\u00edtani, figyelni a megfelel\u0151 kal\u00f3riabevitelre, az \u00e9tel min\u0151s\u00e9g\u00e9re, t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben rostban- \u00e9s vitaminokban gazdag \u00e9lelmiszereket kell el\u0151nybe r\u00e9szes\u00edteni \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1ra, annak eloszt\u00e1s\u00e1ra is \u00e9rdemes figyelni a nap sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n
A kal\u00f3riabevitel kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1n\u00e1l figyelj a jelenlegi testt\u00f6megedre, magass\u00e1godra, \u00e9letkorodra, a mozg\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9re \u00e9s a napi aktivit\u00e1saidra.<\/p>\n\n\n\n
Ha nincs sportm\u00faltunk, nincs egy j\u00f3 testtudatunk kialak\u00edtva, akkor j\u00f3val nehezebb az elindul\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
A rosszul v\u00e9gzett gyakorlatokkal nemhogy a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9ljainkat nem fogjuk el\u00e9rni, hanem le is s\u00e9r\u00fclhet\u00fcnk vagy egy rossz mozg\u00e1sminta ber\u00f6gz\u00fcl\u00e9ssel sokkal nagyobb k\u00e1rt okozhatunk magunknak, mint hinn\u00e9nk.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9rdemes ilyen esetben is seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rn\u00fcnk olyan embert\u0151l, aki j\u00e1rtas m\u00e1r a t\u00e9m\u00e1ban vagy kifejezetten szem\u00e9lyi edz\u0151 seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00e9rni, aki mellett biztosra mehet\u00fcnk (j\u00f3 esetben????), hogy j\u00f3l fogjuk kivitelezni az egyes gyakorlatokat.<\/p>\n\n\n\n
Ahhoz, hogy eredm\u00e9nyt tudjunk felmutatni, elengedhetetlen az, hogy egy konkr\u00e9t terv legyen a fej\u00fcnkben. Ak\u00e1r \u00edrjuk le egy pap\u00edrlapra, bontsuk le kisebb c\u00e9lokra az el\u00e9rni k\u00edv\u00e1nt c\u00e9lunkat, \u00edgy pontosan l\u00e1thatjuk \u00e9s nyomon k\u00f6vethetj\u00fck, hogy a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lunk fel\u00e9 haladunk-e, amelyet kigondoltunk magunknak. <\/p>\n\n\n\n
Pl.: Ha eddig semmit nem mozogt\u00e1l, akkor kezdj el otthon torn\u00e1zni egy 5 percet.<\/p>\n\n\n\n
Az is szuper, ha csak heti 2x beiktatod a testmozg\u00e1st az \u00e9letedbe.<\/p>\n\n\n\n
Nem is hinn\u00e9d, hogy milyen sokat sz\u00e1m\u00edt a v\u00e9geredm\u00e9nybe a rendszeresen v\u00e9gzett mozg\u00e1s \u00e9s az odafigyelt, eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"