{"id":2087,"date":"2021-01-28T23:28:18","date_gmt":"2021-01-28T22:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fenekformalas.com\/?p=2087"},"modified":"2021-02-11T23:04:07","modified_gmt":"2021-02-11T22:04:07","slug":"fenek-edzes-gumiszalaggal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/fenek-edzes-gumiszalaggal\/","title":{"rendered":"Fen\u00e9k edz\u00e9s gumiszalaggal"},"content":{"rendered":"

Minden feneket kerek\u00edt\u0151 h\u00f6lgynek, aki sikerre akarja vinni a fen\u00e9kform\u00e1l\u00e1s\u00e1t, el\u0151bb-ut\u00f3bb – ahogy fejl\u0151dik \u00e9s szinteket l\u00e9p a fen\u00e9k edz\u00e9sben – birtok\u00e1ba kell lennie egy strapab\u00edr\u00f3 gumiszalagnak, ami igazi edz\u0151t\u00e1rs lehet a fen\u00e9kgyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9se sor\u00e1n. Ha te is szeretn\u00e9d m\u00e9g magasabb szintre hozni a fen\u00e9kform\u00e1l\u00e1sodat, illetve m\u00e9g eredm\u00e9nyesebben kihozni a fenekedb\u0151l a maximumot, akkor alapvet\u0151 kell\u00e9k kell legyen az edz\u00e9seidhez egy ilyen sokoldal\u00fa edz\u0151eszk\u00f6z.
<\/strong>
Maga a \u201c booty band\u201d<\/em> az az a gumiszalag az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb \u00e9s egyben leghat\u00e9konyabb, egyszer\u0171en beszerezhet\u0151 eszk\u00f6z, csak tudni kell j\u00f3l alkalmazni a fen\u00e9k edz\u00e9sek sor\u00e1n.
A kell\u0151 er\u0151szint megl\u00e9te elengedhetetlen az eredm\u00e9nyes haszn\u00e1lat\u00e1hoz, ez\u00e9rt \u00e9rdemes fokozatosan be\u00e9p\u00edteni a fen\u00e9k edz\u00e9seinkbe. <\/p>\n\n\n\n

A hat\u00e9konys\u00e1ga abban rejlik, hogy seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre lehet az agy-izom kapcsolat fejleszt\u00e9s\u00e9re, a feneket aktiv\u00e1l\u00f3 gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9re \u00e9s m\u00e9g adott fen\u00e9kform\u00e1l\u00f3 gyakorlat nehez\u00edt\u00e9s\u00e9re is.
Roppant eredm\u00e9nyesen lehet vele megedzeni a fen\u00e9knek mind a h\u00e1rom izomcsoportj\u00e1t, \u00fagymint a nagy farizmot, a k\u00f6zepes \u00e9s kis farizmot. <\/p>\n\n\n\n

Hogyan \u00e9rdemes haszn\u00e1lni a gumiszalagot?<\/strong>

A gumiszalagot \u00e9rdemes mindig a t\u00e9rd fel\u00e9 p\u00e1r centivel felhelyezni. Azzal j\u00f3 tiszt\u00e1ba lenni, hogy min\u00e9l feljebb helyezz\u00fck fenek\u00fcnkh\u00f6z, k\u00f6zel a combjainkra a gumiszalagot, ann\u00e1l k\u00f6nnyebb lesz kivitelezni a fen\u00e9k gyakorlatokat. Ellenben min\u00e9l lentebb helyezz\u00fck ann\u00e1l jobban nehez\u00edtj\u00fck a kivitelez\u00e9st. A legjobb elhelyez\u00e9s az a t\u00e9rd felett p\u00e1r centivel legyen. \u00c9rdemes a gumiszalagot \u00fagy haszn\u00e1lni, hogy folyamatosan fesz\u00fclj\u00f6n az eszk\u00f6z, mik\u00f6zben haszn\u00e1ljuk, \u00edgy eredm\u00e9nyesen ki fogjuk tudni hozni a maximumot a fen\u00e9k izmokb\u00f3l, a fen\u00e9k gyakorlatok sor\u00e1n.
A gumiszalagot \u00e9rdemes bemeleg\u00edt\u00e9sk\u00e9nt , edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s levezet\u0151 gyakorlatokn\u00e1l alkalmazni, \u00edgy adva el\u00e9g stimulust a fen\u00e9k izmoknak azok maxim\u00e1lis erej\u00e9nek a kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n

Mikort\u00f3l javasolt haszn\u00e1lni a gumiszalagot a fen\u00e9k edz\u00e9s\u00fcnkben?<\/strong>

Amikor elkezd\u00fcnk feneket form\u00e1lni,akkor az els\u0151 id\u0151kben csak saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatokat \u00e9rdemes v\u00e9grehajtani \u00e9s ez id\u0151ben t\u00f6rekedni a fen\u00e9k gyakorlatok pontos kivitelez\u00e9sre. Amikor j\u00f3l mennek saj\u00e1t tests\u00fallyal a fen\u00e9k gyakorlatok, teh\u00e1t magabiztosan tudjuk azokat v\u00e9grehajtani, el\u00e9rt\u00fcnk egy bizonyos agy-izom kapcsolat szintig, akkor elkezdhetj\u00fck bevonni a gumiszalagot a munk\u00e1ba \u00e9s \u00edgy egy \u00fajabb szintet l\u00e9pni a fen\u00e9k edz\u00e9sben. Igyekezz\u00fcnk ugyanolyan min\u0151s\u00e9gi munk\u00e1t elv\u00e9gezni a gumiszalaggal, mint amikor saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gezt\u00fck a fen\u00e9k gyakorlatokat. A gumiszalag seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel nagyobb koncentr\u00e1ci\u00f3ra, tudatosabb farizom aktiv\u00e1l\u00e1sra tudunk szert teni az eszk\u00f6z adta ellen\u00e1ll\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en. – Term\u00e9szetesen mit sem \u00e9rne a gumiszalag a fen\u00e9k gyakorlatok k\u00f6zben alkalmazva, ha nincs meg hozz\u00e1 a kell\u0151 el\u0151k\u00e9pzetts\u00e9g\u00fcnk a magabiztos haszn\u00e1lat\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n

Ha \u00e9rdekel, hogy mik\u00e9nt tudod biztos alapokra \u00e9p\u00edteni a fen\u00e9k edz\u00e9seidet, akkor itt olvashatsz r\u00f3la b\u0151vebben: https:\/\/fenekformalas.com\/edzes\/igazi-fenek-edzes-hogyan-indulj-neki\/<\/a>
Ha pedig szakszer\u0171 seg\u00edts\u00e9gedre van sz\u00fcks\u00e9ged, akkor vedd fel velem a kapcsolatot: traineralexaa@gmail.com e-mail c\u00edmre \u00edrva.<\/strong>

A gumiszalagok t\u00e9veszm\u00e9j\u00e9ben. Melyik lesz nekem j\u00f3? <\/strong>
Melyiket v\u00e1lasszam, melyikkel fogok jobban j\u00e1rni?<\/strong>

Eml\u00e9kszem, amikor m\u00e9g \u00e9n kezdtem el r\u00e9ges r\u00e9g a fenekem kerek\u00edt\u00e9s\u00e9t \u00e9s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9t, akkor m\u00e9g alig lehetett gumiszalagokat kapni a piacon, nem \u00fagy, mint mostan\u00e1ban a b\u0151s\u00e9g zavar\u00e1ban, amikor az ember alig tudja eld\u00f6nteni melyikre \u00e9rdemes beruh\u00e1znia. Az \u0151szint\u00e9t megmondva laikusk\u00e9nt ember legyen az a talp\u00e1n<\/strong>, aki ki tudja v\u00e1lasztani a sz\u00e1m\u00e1ra legjobb gumiszalagot a c\u00e9ljai \u00e9rdek\u00e9ben. Ez\u00e9rt is nagyon fontos, hogy j\u00f3l v\u00e1lasszunk. T\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt ez\u00e9rt is \u00edr\u00f3dott meg ez a cikk a fen\u00e9k edz\u00e9s \u00e9s gumiszalag kapcsolat\u00e1r\u00f3l, hogy k\u00f6nnyebben tudj v\u00e1lasztani \u00e9s ne fuss m\u00e9g v\u00e9letlen\u00fcl se zs\u00e1kutc\u00e1ba \u00e9s k\u00f6ltsd el feleslegesen a p\u00e9nzedet.\u00a0M\u00e1sfel\u0151l pedig r\u00e1 vil\u00e1g\u00edtsak arra, hogy mennyire praktikus egy gumiszalag a fen\u00e9k edz\u00e9seidhez \u00e9s \u00e1ltala a fen\u00e9kform\u00e1l\u00e1sodban. El\u0151bb -ut\u00f3bb mindenk\u00e9pp sz\u00fcks\u00e9ges a beszerz\u00e9se, ha t\u00f6rekedsz te is arra, hogy el\u00e9rd a form\u00e1s, kerek feneket \u00e9s ki akarod hozni a maximumot a fen\u00e9kfejleszt\u00e9sedb\u0151l
Sok gumiszalag t\u00edpus l\u00e9tezik a piacon, de kifejezetten \u201cbooty band\u201d \u00f6sszesen k\u00e9t fajta l\u00e9tezik, amiket kifejezetten a fen\u00e9k edz\u00e9sekhez lehet bevetni hat\u00e9konys\u00e1gn\u00f6vel\u00e9sre, \u00e1m k\u00f6zel se mindegy melyik lesz sz\u00e1munkra a legide\u00e1lisabb, melyikkel fogunk jobban j\u00e1rni hossz\u00fat\u00e1von. Most el\u00e1rulom neked, hogy melyikre \u00e9rdemes beruh\u00e1znod, hogy m\u00e9g v\u00e9letlen\u00fcl se ny\u00falj mell\u00e9 \u00e9s csak siker \u00f6vezze a fen\u00e9kfejleszt\u00e9sedet.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"fen\u00e9k
Sz\u00f6vetes gumiszalag<\/em> Latex gumiszalag <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Az egyik ilyen tipus\u00fa az a latex anyag\u00fa gumiszalag<\/strong>, amik v\u00e9konyabbak, kev\u00e9sb\u00e9 ellen\u00e1ll\u00f3ak, s\u0171r\u0171n felcs\u00fasznak, felp\u00f6nd\u00f6r\u00f6dik az ember combj\u00e1n a fen\u00e9k gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9se k\u00f6zben \u00e9s m\u00e9g, ha \u00fagy alakul, akkor kellemetlen\u00fcl tudja h\u00fazni az ember b\u0151r\u00e9t is, \u00edgy ak\u00e1r k\u00f6nnyen a motiv\u00e1ci\u00f3 is al\u00e1bb tud hagyni. – M\u00e1rpedig az eszk\u00f6z arra hivatott, hogy seg\u00edtse \u00e9s ne h\u00e1tr\u00e1ltassa a fejl\u0151d\u00e9sedet.- Ezt a fajt\u00e1t nem sz\u00edvesen szoktam javasolni azokban az id\u0151kben, amikor minden m\u00e1sra fontosabb figyelni a fen\u00e9k gyakorlatok sor\u00e1n az agy-izom kapcsolat fontos kialak\u00edt\u00e1s\u00e1n\u00e1l, mintsem azzal foglalkozni, hogy \u00e9pp merre j\u00e1r a fen\u00e9k er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagunk vagy mennyivel t\u00f6bb id\u0151 megy el az igazgat\u00e1ssal,mintsem a t\u00e9nyleges munk\u00e1val.
Akik halad\u00f3bbak azok m\u00e9g csak-csak bevethetik, mert tal\u00e1n tudj\u00e1k el\u00e9gg\u00e9 kontroll\u00e1lni a vele val\u00f3 fen\u00e9k gyakorlatok kivitelez\u00e9s\u00e9t, de akkor is nagyobb \u00e1ldozatok \u00e1r\u00e1n, ami \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben sem \u00e9ri meg hossz\u00fat\u00e1von, ahhoz hogy eredm\u00e9nyes legyen a munk\u00e1nk. <\/p>\n\n\n\n

Sajnos a legt\u00f6bb ember hiteles, tapasztalt inform\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1ny\u00e1ban nincs tiszt\u00e1ban azzal, hogy mennyire nem \u00e9ri meg bemenni az egyik sport\u00e1ruh\u00e1zba \u00e9s megvenni a legolcs\u00f3bb gumiszalagokat a fen\u00e9k edz\u00e9shez. Term\u00e9szetesen mindenki saj\u00e1t maga d\u00f6nti el v\u00e9g\u00fcl, hogy melyikre ruh\u00e1z be, de az\u00e9rt \u00e9rdemes azon elgondolkodni, hogy nek\u00fcnk, mint felhaszn\u00e1l\u00f3knak melyik fogja meg\u00e9rni hosszabb t\u00e1von mind min\u0151s\u00e9gben, mind kihaszn\u00e1lhat\u00f3s\u00e1gban a fen\u00e9kfejleszt\u00e9s\u00fcnkh\u00f6z. Kifejezetten fen\u00e9k gyakorlatokhoz nem javaslom a haszn\u00e1lat\u00e1t, de egy\u00e9b m\u00e1s izomcsoportok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9hez, mint a m\u00e9ly h\u00e1t izom, mellizom, karizom \u00e9s v\u00e1llizom fejleszt\u0151 gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez kiv\u00e1l\u00f3an alkalmazhat\u00f3. M\u00e9g a rehabilit\u00e1ci\u00f3ban alkalmazva kifejezetten hasznos eszk\u00f6z ez a fajta latex tipus\u00fa gumiszalag.

A m\u00e1sik a sz\u00f6vetes gumiszalag<\/strong>, ami m\u00e1r egy tov\u00e1bb fejlesztett v\u00e1ltozata ennek az eszk\u00f6z t\u00edpusnak. Egy sokkal k\u00e9nyelmesebb \u00e9lm\u00e9nyt \u00e9s visel\u00e9st ny\u00fajt a sz\u00e1munkra, amivel remek\u00fcl tudjuk form\u00e1lni a fenek\u00fcnket minden kellemetlens\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl. Aki egyszer megtapasztalja milyen egy vastagabb sz\u00f6vetes gumiszalaggal elv\u00e9gezni a fen\u00e9k edz\u00e9seket, az soha t\u00f6bbet nem akar latex hat\u00e1s\u00fa gumiszalagot haszn\u00e1lni.


A sz\u0151v\u00e9tes gumiszalagok nagy el\u0151nye<\/strong>, hogy:<\/p>\n\n\n\n

\"Guggol\u00e1s
Guggol\u00e1s gumiszalag<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n