{"id":2067,"date":"2021-01-28T22:20:45","date_gmt":"2021-01-28T21:20:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fenekformalas.com\/?p=2067"},"modified":"2021-02-08T21:44:19","modified_gmt":"2021-02-08T20:44:19","slug":"fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/","title":{"rendered":"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban"},"content":{"rendered":"

Mit is jelent az agy- izom kapcsolat? <\/strong>: Ha megk\u00f6zel\u00edt\u0151en pontosan szeretn\u00e9nk le\u00edrni, akkor azt mondhatjuk, hogy 100%-os koncentr\u00e1ci\u00f3, teljes kontroll alatt tart\u00e1st \u00e9s\/vagy izomtudatot jelent az agy izom kapcsolat.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Az agy-izom kapcsolat fejleszt\u00e9se elengedhetetlen<\/strong> ahhoz, hogy a farizmaink<\/strong>at a gyakorlatok sor\u00e1n kell\u0151 hat\u00e9konys\u00e1g<\/strong>gal tudjuk bekapcsol<\/strong>ni a munk\u00e1ba. – Igaz ez m\u00e1s izomcsoportokn\u00e1l is. – Ennek hi\u00e1ny\u00e1ban nem fogjuk tudni kihaszn\u00e1lni a farizmok teljes terhelhet\u0151s\u00e9g\u00e8t<\/strong> a fen\u00e9k edz\u00e9seink sor\u00e1n, amit\u0151l eredm\u00e9nytelen is lesz. <\/p>\n\n\n\n

Az agy-izom kapcsolat folyamatos fejleszt\u00e9se, javul\u00e1sa a mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3 javul\u00e1s\u00e1t hozza mag\u00e1val<\/strong>. Teh\u00e1t egyes ( fen\u00e9k) gyakorlatok t\u00f6bbsz\u00f6ri elv\u00e9gz\u00e9se<\/strong> ( \u00e9rtsd: minden edz\u00e9s alkalm\u00e1val v\u00e9gezve) hat\u00e1s\u00e1ra tud igaz\u00e1n kialakulni<\/strong> ez a kapcsol\u00f3d\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Maga az agy-izom kapcsolat egy \u00e9rz\u00e9s,<\/strong> amikor az \u00e9ppen edzett izomnak minden egyes ism\u00e9tl\u00e9sn\u00e9l f\u00f3kusz\u00e1l<\/strong>unk. \u00c9rezz\u00fck, ahogy v\u00e9r pump\u00e1l\u00f3dik az adott izomba, \u00e9s csakis abba, amelyiket \u00e9ppen eddz\u00fck. A t\u00f6bbi izomcsoport ilyenkor feled\u00e9sbe mer\u00fcl, teljesen kiz\u00e1rjuk. Ha ezt edz\u00e9sr\u0151l edz\u00e9sre megval\u00f3s\u00edtjuk,<\/strong> akkor el\u0151bb vagy ut\u00f3bb megtapasztaljuk a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9lm\u00e9ny\u00e9t \u00e9s az eredm\u00e9ny\u00e9t is<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ez\u00e9rt \u00e9rdemes kezd\u0151k\u00e9nt<\/strong> “kisebb” \u00e9s egyszer\u0171bb<\/strong>en elv\u00e9gezhet\u0151 fen\u00e9k akt\u00edv\u00e1l\u00f3 gyakorlat<\/strong>okat v\u00e9gezni, hogy r\u00e1\u00e9rezz\u00fcnk a farizmainkra. Az egyszer\u0171bben elv\u00e9gezhet\u0151 fen\u00e9k gyakorlatoknak az az el\u0151nye, hogy kev\u00e9sb\u00e9 kell t\u00f6bb fel\u00e9 koncentr\u00e1lni, t\u00f6bb mindenre figyelni egyszerre egy gyakorlaton bel\u00fcl. 

P\u00e9ld\u00e1ul<\/strong> egy n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b v\u00e9gzett fen\u00e9k gyakorlat<\/strong>n\u00e1l kevesebb dologra kell egyidej\u0171leg figyelni, mint egy fen\u00e9kcentrikus guggol\u00e1s<\/strong>n\u00e1l. Am\u00edg az els\u0151 kevesebb stabilit\u00e1ssal, egyens\u00fallyal \u00e9s elmozdul\u00e1ssal j\u00e1r, addig a m\u00e1sik fen\u00e9k gyakorlatn\u00e1l m\u00e1r figyelni kell az egyens\u00falyra, a poz\u00edci\u00f3ra, a technik\u00e1ra, a leveg\u0151v\u00e9telre, a t\u00f6rzs stabilit\u00e1s\u00e1ra, a s\u00falyra, a s\u00falypontra \u00e9s a pontos kivizelez\u00e9sre. Ez nem azt jelenti, hogy a n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b v\u00e9gzett fen\u00e9k gyakorlatokn\u00e1l nem kell ezekre figyelni, de m\u00e9g mindig egy k\u00f6nnyebb feladat a fen\u00e9k megedz\u00e9s\u00e9re, mint a fen\u00e9kcentrikus guggol\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Guggol\u00e1s
Guggol\u00e1s fen\u00e9kcentrikusan<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n


Akik pedig halad\u00f3<\/strong>bb szinten vannak \u00e9rdemes a fen\u00e9k edz\u00e9sek elej\u00e9n bemeleg\u00edt\u0151 vagy levezet\u0151 sorozatk\u00e9nt elv\u00e9gezni p\u00e0r agy-izom kapcsolatot er\u0151s\u00edt\u0151\/fejleszt\u0151 fen\u00e9kizmokat izol\u00e1l\u00f3 gyakorlatokat<\/strong> a m\u00e9g eredm\u00e9nyes<\/strong>ebb fen\u00e9k kerek\u00edt\u00e9s<\/strong> \u00e9rdek\u00e9ben. Az agy-izmot kapcsolatot fejleszt\u0151 gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9se hozz\u00e1seg\u00edt ahhoz is, hogy a nehezebb, s\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatokn\u00e1l is hat\u00e9konyan tudjuk bekapcsolni a fenek\u00fcnket az edz\u00e9smunk\u00e1ba, aminek a hat\u00e1s\u00e1ra nagyobb sikerrel fogjuk tudni megedzeni \u00e9s \u00e1ltala n\u00f6velni a fenek\u00fcnk izomt\u00f6meg\u00e9t, form\u00e1j\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Amikor fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00f3 gyakorlatok<\/strong>at szeretn\u00e9nk v\u00e9gezni legel\u0151sz\u0151r saj\u00e1t tests\u00fallyal tegy\u00fck <\/strong>meg. Ha azt \u00e9rezz\u00fck m\u00e1r j\u00f3l megy<\/strong> a gyakorlatok kivitelez\u00e9se, akkor tov\u00e1bb sz\u00ednes\u00edthetj\u00fck a fen\u00e9kform\u00e1l\u00f3 gyakorlatainkat l\u00e1bs\u00fallyal, k\u00e9zi s\u00falyz\u00f3val vagy gumiszalaggal.<\/strong> – Tov\u00e1bb\u00e1 nem csak a fen\u00e9k gyakorlatok \u00e9s fizikai eszk\u00f6z\u00f6k bevon\u00e1sa lesz az, amivel eredm\u00e9nyt \u00e9rhet\u00fcnk el. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

P\u00e9ld\u00e1ul azzal, hogy becsukjuk a szem\u00fcnket \u00e9s elk\u00e9pzelj\u00fck az adott fen\u00e9k izmot.
Sokf\u00e9lek\u00e9ppen lehet el\u00e9rni a c\u00e9lt, de csak n\u00e9h\u00e1ny fog bev\u00e1lni a sz\u00e1munkra. Ezeket kis\u00e9rletezz\u00fck ki! <\/strong>Mindenkinek m\u00e1s m\u00f3dszer v\u00e1lik  be. Amikor megtal\u00e1ltuk ezt a m\u00f3dszert, akkor tartsuk meg \u00e9s rendszeresen alkalmazzuk a fen\u00e9k edz\u00e9seink sor\u00e1n. \u00c9rdemes minden agy – izom kapcsolatot fejleszt\u0151 m\u00f3dszert kipr\u00f3b\u00e1lni annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy el\u00e9rj\u00fck a kerek feneket \u00e9s min\u0151s\u00e9gi izomt\u00f6meggel rendelkezz\u00fcnk.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meg kell tal\u00e1lnunk azokat az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokat, amikben j\u00f3l tudunk er\u0151lk\u00f6dni az az magabiztosan tudjuk v\u00e9grehajtani a fen\u00e9k gyakorlatokat. Ehhez t\u00fcrelem \u00e9s t\u00f6bb gyakorl\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges, hogy r\u00e1j\u00f6jj\u00fcnk mely gyakorlatok v\u00e1lnak be igaz\u00e1n nek\u00fcnk. Igen, ha egyed\u00fcl<\/strong> fogunk neki a (tudatos) fen\u00e9k\u00e9p\u00edt\u00e9s<\/strong>nek, akkor sokkal t\u00f6bb id\u0151<\/strong>t kell r\u00e1ford\u00edtanunk arra, hogy l\u00e1tv\u00e1nyos eredm\u00e9nyt tudjunk el\u00e9rni. Ellenben, ha fontos sz\u00e0modra<\/strong> az, hogy biztosan<\/strong> tudj l\u00e9p\u00e9sr\u0151l-l\u00e9p\u00e9sre haladni<\/strong>, hogy ne fuss zs\u00e1kutc\u00e1kba, akkor ebben a helyzetben \u00e9rdemes olyan szakemberhez fordulni<\/strong>, aki t\u00e9nyleg \u00e9rt a t\u00e9m\u00e1hoz, megvan a kell\u0151 tud\u00e1sa \u00e9s hiteless\u00e9ge ahhoz, hogy ki k\u00e9rd a tan\u00e1csait.

Amikor elolvasunk egy ilyen vagy hasonl\u00f3 cikket, akkor egy r\u00e9sz\u00e9t meg\u00e9rthetj\u00fck a fen\u00e9kform\u00e1l\u00e1snak, a fen\u00e9k edz\u00e9snek<\/strong>, viszont ezek az inform\u00e1ci\u00f3k \u00e9s azok az inform\u00e1ci\u00f3k, amiket nem lehet \u00e1tadni csak szavakkal a gyakorlatban val\u00f3 \u00e1t\u00fcltet\u00e9se sokkal bonyolultabb ann\u00e1l, mint azt els\u0151re t\u00fcnhet laikusk\u00e9nt. Nagyon sokat sz\u00e1m\u00edt a tud\u00e1s megl\u00e9te,<\/strong> annak helyes alkalmaz\u00e1s<\/strong>a egy egy\u00e9ni ig\u00e9nyek szerint fel\u00e9p\u00edtett progressz\u00edv edz\u00e9sprogram<\/strong>ban ami f\u00fcgg az edzetts\u00e9gi szintt\u0151l.

Mindenki m\u00e1s szint<\/strong>r\u0151l indul, ami teljesen meghat\u00e1rozza azt, hogy milyen elgondol\u00e1s, terv ment\u00e9n<\/strong> jutsz el a feszes \u00e9s kerek fen\u00e9k<\/strong>hez. \u00cdgy \u00e9rdemes szakemberhez fordulni, ha v\u00e1gyunk a m\u00e9g kerekebb, t\u00f3nusos fen\u00e9kre<\/strong>. A meg\u00e9rt\u00e9s, a mit mi\u00e9rt csin\u00e1lunk, az ok-okozati \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sek \u00e9s az egy\u00e9ni adotts\u00e0gokat felm\u00e9rve \u00e9s egybe gy\u00farva kell kihozni a feneked fejleszt\u00e9s\u00e9b\u0151l a legt\u00f6bbet, hogy hossz\u00fat\u00e1von sikeresen fent tud tartani az el\u00e9rt kerek feneket.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kattints ide a 3. sorozat folytat\u00e1s\u00e1hoz: https:\/\/fenekformalas.com\/?p=2075&preview=true&_thumbnail_id=2076<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ha hasznosnak tal\u00e1ltad ezt a bejegyz\u00e9st, k\u00e9rlek oszd meg m\u00e1sokkal is! K\u00f6sz\u00f6n\u00f6m.<\/span><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mit is jelent az agy- izom kapcsolat? : Ha megk\u00f6zel\u00edt\u0151en pontosan szeretn\u00e9nk le\u00edrni, akkor azt mondhatjuk, hogy 100%-os koncentr\u00e1ci\u00f3, teljes kontroll alatt tart\u00e1st \u00e9s\/vagy izomtudatot jelent az agy izom kapcsolat. Az agy-izom kapcsolat fejleszt\u00e9se elengedhetetlen ahhoz, hogy a farizmainkat a gyakorlatok sor\u00e1n kell\u0151 hat\u00e9konys\u00e1ggal tudjuk bekapcsolni a munk\u00e1ba. – Igaz ez m\u00e1s izomcsoportokn\u00e1l is. – … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":2069,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,194],"tags":[67,57,198,55,195,205,204,154,56],"yoast_head":"\nFen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban - fenekformalas.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mit is jelent az agy- izom kapcsolat? : Ha megk\u00f6zel\u00edt\u0151en pontosan szeretn\u00e9nk le\u00edrni, akkor azt mondhatjuk, hogy 100%-os koncentr\u00e1ci\u00f3, teljes kontroll alatt tart\u00e1st \u00e9s\/vagy izomtudatot jelent az agy izom kapcsolat. Az agy-izom kapcsolat fejleszt\u00e9se elengedhetetlen ahhoz, hogy a farizmainkat a gyakorlatok sor\u00e1n kell\u0151 hat\u00e9konys\u00e1ggal tudjuk bekapcsolni a munk\u00e1ba. – Igaz ez m\u00e1s izomcsoportokn\u00e1l is. – ... Read more\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"fenekformalas.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/traineralexaafenekformalas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-28T21:20:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-08T20:44:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenek-izolacios-gyakorlat-e1611868752234.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"T\u00f3tfalusi Alexa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"T\u00f3tfalusi Alexa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/\"},\"author\":{\"name\":\"T\u00f3tfalusi Alexa\",\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/3632e4cc0b51594e00c730e9e5ddb18e\"},\"headline\":\"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban\",\"datePublished\":\"2021-01-28T21:20:45+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-08T20:44:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/\"},\"wordCount\":1075,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#organization\"},\"keywords\":[\"fen\u00e9k\",\"fen\u00e9k edz\u00e9s\",\"fen\u00e9k edz\u00e9s otthon\",\"fen\u00e9k gyakorlat\",\"fen\u00e9k gyakorlatok\",\"fen\u00e9kcentrikus\",\"fen\u00e9kfejleszt\u00e9s\",\"guggol\u00e1s\",\"kerek fen\u00e9k\"],\"articleSection\":[\"Edz\u00e9s\",\"Fen\u00e9k edz\u00e9s\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/\",\"url\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/\",\"name\":\"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban - fenekformalas.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-01-28T21:20:45+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-08T20:44:19+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/\",\"name\":\"fenekformalas.com\",\"description\":\"Fen\u00e9kform\u00e1l\u00e1s T\u00f3tfalusi Alex\u00e1val\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#organization\",\"name\":\"fenekformalas.com\",\"url\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenekformalas_logo_menu.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenekformalas_logo_menu.svg\",\"caption\":\"fenekformalas.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/traineralexaafenekformalas\",\"https:\/\/www.instagram.com\/traineralexaa\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/3632e4cc0b51594e00c730e9e5ddb18e\",\"name\":\"T\u00f3tfalusi Alexa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3361105f436241cdc2aad9fde4438e07?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3361105f436241cdc2aad9fde4438e07?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"T\u00f3tfalusi Alexa\"},\"url\":\"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/author\/alexa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban - fenekformalas.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban","og_description":"Mit is jelent az agy- izom kapcsolat? : Ha megk\u00f6zel\u00edt\u0151en pontosan szeretn\u00e9nk le\u00edrni, akkor azt mondhatjuk, hogy 100%-os koncentr\u00e1ci\u00f3, teljes kontroll alatt tart\u00e1st \u00e9s\/vagy izomtudatot jelent az agy izom kapcsolat. Az agy-izom kapcsolat fejleszt\u00e9se elengedhetetlen ahhoz, hogy a farizmainkat a gyakorlatok sor\u00e1n kell\u0151 hat\u00e9konys\u00e1ggal tudjuk bekapcsolni a munk\u00e1ba. – Igaz ez m\u00e1s izomcsoportokn\u00e1l is. – ... Read more","og_url":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/","og_site_name":"fenekformalas.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/traineralexaafenekformalas","article_published_time":"2021-01-28T21:20:45+00:00","article_modified_time":"2021-02-08T20:44:19+00:00","og_image":[{"width":900,"height":728,"url":"https:\/\/fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenek-izolacios-gyakorlat-e1611868752234.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"T\u00f3tfalusi Alexa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"T\u00f3tfalusi Alexa","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/"},"author":{"name":"T\u00f3tfalusi Alexa","@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/3632e4cc0b51594e00c730e9e5ddb18e"},"headline":"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban","datePublished":"2021-01-28T21:20:45+00:00","dateModified":"2021-02-08T20:44:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/"},"wordCount":1075,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#organization"},"keywords":["fen\u00e9k","fen\u00e9k edz\u00e9s","fen\u00e9k edz\u00e9s otthon","fen\u00e9k gyakorlat","fen\u00e9k gyakorlatok","fen\u00e9kcentrikus","fen\u00e9kfejleszt\u00e9s","guggol\u00e1s","kerek fen\u00e9k"],"articleSection":["Edz\u00e9s","Fen\u00e9k edz\u00e9s"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/","url":"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/","name":"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban - fenekformalas.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#website"},"datePublished":"2021-01-28T21:20:45+00:00","dateModified":"2021-02-08T20:44:19+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/fenek-aktivalas-a-fenek-gyakorlatokban\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/fenekformalas.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1s a fen\u00e9k gyakorlatokban"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#website","url":"https:\/\/fenekformalas.com\/","name":"fenekformalas.com","description":"Fen\u00e9kform\u00e1l\u00e1s T\u00f3tfalusi Alex\u00e1val","publisher":{"@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fenekformalas.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#organization","name":"fenekformalas.com","url":"https:\/\/fenekformalas.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenekformalas_logo_menu.svg","contentUrl":"https:\/\/fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenekformalas_logo_menu.svg","caption":"fenekformalas.com"},"image":{"@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/traineralexaafenekformalas","https:\/\/www.instagram.com\/traineralexaa\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/3632e4cc0b51594e00c730e9e5ddb18e","name":"T\u00f3tfalusi Alexa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3361105f436241cdc2aad9fde4438e07?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3361105f436241cdc2aad9fde4438e07?s=96&d=mm&r=g","caption":"T\u00f3tfalusi Alexa"},"url":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/author\/alexa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2067"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2067"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2067\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}