Tudom, azért vagy itt, mert szeretnél végre Te is nőies alakot, kerekebb feneket, és csak ámulod-bámulod azokat, akiknek sikerül. 

Hiszen Te bármennyit is edzel, bármit is eszel, bármennyit is kardiózol, guggolsz vagy több mindent kipróbálva se történik semmi, vagy ha mégis, az alakod teljesen aránytalan, nem azt érted el, amit szerettél volna és nem tudod, hogy mit kezdj magaddal. 

Ahhoz, hogy kialakítsunk egy élhető, hosszútávon is fenntartható nőies formát és kerek, formás feneket, ahhoz az alábbi általam kialakított és oktatott 6 ponton szükséges végig mennünk együtt! 

Edzés

Ahhoz, hogy kialakítsunk egy élhető, hosszútávon fenntartható nőies formát és kerek, formás feneket, ahhoz az alábbi 6 ponton fogunk végig haladni együtt!

A törzsstabilizáló izmok megfelelő fejlettségének, az alapvető készségnek az elsajátítása kulcsfontosságú szerepet tölt be egy nőies forma elérésében. Ennek a meglétével biztos alapot adva érhető el az általad vágyott egészségesen nőiesen tónusos, feszes és funkcionalitással is rendelkező külső.

Egy fejlett törzsizomzat meglétével megfelelő alapot adunk, ahhoz, hogy a farizmok nagyobb fokú fejlettségével,robbanásszerűen növekedésével, az így elért eredményt megtud tartani hosszútávon is.

A jó állóképesség megléte hozzásegít ahhoz, hogy nagyobb edzésmunkára nyíljon lehetőséged, aminek az eredményeképpen az edzési hatékonyságod fokozódik, amivel még inkább elérhető lesz számodra egy feszesebb, karcsúbb, nőiesebb test kialakítása.

Egy magasabb agy-izom kapcsolattal rendelkezve ugrásszerűen nőhet az erőszinted és minél fókuszáltabban tudod kivitelezni az eredménythozó gyakorlatok helyes elvégzését annál biztosabb, hogy egy magabiztos nő leszel egy formásabb kinézetet elérve.

Önmagában az edzés csak fél munkának felel meg. Te pedig úgy akarod elérni ezt a nőies formás és feszes alakot, hogy amit elérsz az fenntartható, megmaradandó is legyen. Amennyiben a táplálkozásod nincs a helyén, addig a várt eredmény is el fog maradozni, hiába a sok testedzés. A kettő együttesen fog kiadni egy kerek egészet, amit úgy hívunk: jól érzem magam a bőrömben, magabiztos vagyok és egy ÉLHETŐ formával tudom boldogan élni az életemet, az ÉLHETŐ étrendemmel.

Meg kell értened mi köze van a lelki fejlődésednek a testi fejlődésedhez és ez milyen egységet fog tudni adni a számodra. Olyan eszközöket adok a kezedbe, hogy abból te a legtöbbet tud profitálni. Olyan tudást, szemléletmódot szeretnék átadni a számodra, aminek a meglétével sose fog elfogyni benned a lendület, a motiváció és megmutatom, hogy a saját módszeremmel, hogy jutottam el idáig, a jelenhez és segítek megannyi, hozzád hasonló értékes nőnek elérni azt a vágyott külsőt és belsőt, amiről eddig csak álmodozhatott. Ők már tudják a módszeremet, légy részese és tapasztald meg Te is a saját testeddel/lényeddel együtt.

Milyen edzéseket vehetsz részt?

Személyi edzés - online, személyesen, konditeremben, lakáson

Személyi edzés

A személyi edzés neked való, ha biztos szeretnél lenni abban, hogy megfelelően végzed a gyakorlatokat, szükséged van a figyelemre, motiválásra, és külső megerősítésre. A személyi edzéseken biztosítalak arról, hogy a megfelelő edzéstervvel haladunk a céljaid felé, és természetesen a folyamat alatt végig fogom a kezed és motivállak, hiszen a célom az, hogy kihozzuk a legjobbat belőled.
8000 Ft/alkalom

(60 perc)
  • Teljeskörű állapotfelmérést
  • Rád és a céljaidra szabott edzésprogramot
  • Az órák 60 percet ölelnek fel
  • Napi kapcsolattartást
  • Grátiszt
  • A konditermi személyi edzési ár nem tartalmazza a konditerem napi jegyet/bérletet
  • 24 órán belüli lemondás esetén az edzés teljes ára felszámolásra kerül

Személyi edzés nálam, lakásban

Személyi edzés

Abban az esetben ajánlom számodra ezt a lehetőséget, ha nem szereted a konditermi közeget, nem érzed komfortosan ott magadat, de ugyanakkor szeretnél tenni az egészségedért, formálódni és elkezdeni tenni a céljaidért. Erre csodálatos választás, ha a lakásomon privát, bensőségesebb közegben szeretnéd elérni a vágyott alakod elérését. Mindent biztosítok a számodra a bőséges eszköztárokon át a szükséges edzéshez tartozó kiegészítőkig (pl.: zuhanyzási lehetőség, törölköző, víz stb..) , hogy a lehető legszuperebben érezd magad és kellemesen töltsd az Én-időde ezen az alkalmon.
8000 Ft/alkalom

(60 perc)
  • Teljeskörű állapotfelmérést
  • Rád és a céljaidra szabott edzésprogramot
  • Az órák 60 percet ölelnek fel
  • Napi kapcsolattartást
  • Grátiszt
  • 24 órán belüli lemondás esetén az edzés teljes ára felszámolásra kerül

Preventív gerinctorna: Stabilizációs tréning - online, személyesen, konditeremben, lakáson​

Preventív gerinctorna: Stabilizációs tréning

Abban az esetben javaslom neked a preventív gerinctornát, ha az ülő munkádból vagy a túlsúlyodból eredő mozgásszervi elváltozásból kialakult problémáid vannak és ez megnehezítik a mindennapjaid gondtalan megélését. (Nyak-,hát-, csípő-, térdfájás, gerincpanaszok, rossz testtartásból fakadó elváltozások, szüntelen tompa fejfájás ) Ugyanakkor ez a te mozgásformád lesz, ha szeretnéd erősíteni a stabilizáló izmaidat,hogy ha később belevágnál komolyabban erőnléti edzésekbe, kismama ( tervezitek a babát) vagy és / vagy szimplán mozognál egy jót.
8000 Ft/alkalom

(60 perc)
  • Teljeskörű állapotfelmérést
  • Rátok és a céljaitokra szabott edzésprogramot
  • Az órák 60 percet ölelnek fel
  • Napi kapcsolattartást
  • Grátiszt
  • Személyesen konditerem/ lakáson vagy online formában is választható a preventív gerinctorna személyi edzés.
  • Amennyiben a konditermi személyi edzést választod úgy az edzőtermi személyi edzési ár nem tartalmazza a konditerem napi jegyet/bérletet
  • 24 órán belüli lemondás esetén az edzés teljes ára felszámolásra kerül

Online személyi edzés

Online személyi edzés

Az online személyi edzés neked való, ha távolabb/ külföldön élsz, de mindenképp szeretnél velem együtt dolgozni. Esetleg az elfoglaltságodból vagy a személyiségedből fakadóan jobban preferálod, ha a biztonságos otthonod valamelyik pontján szeretnél edzeni. Ha fontos szempont számodra, biztos szeretnél lenni abban, hogy megfelelően végzed, kontrolláltan a gyakorlatokat, szükséged van a figyelemre, motiválásra, és külső megerősítésre, akkor neked való az online személyi edzés lehetősége. Mindezt a saját otthonod maximális kényelmében, hiszen nincs utazással eltöltött idő, konditerem napi/bérlet díja kifizetése. Mindössze internetre, laptop/ okostelefonra és webkamerára lesz szükséged, hogy kapcsolatba lépjünk egymással.
6500 Ft/alkalom

(60 perc)
  • Teljeskörű állapotfelmérést
  • Rád és a céljaidra szabott edzésprogramot
  • Az órák 60 percet ölelnek fel
  • Napi kapcsolattartást
  • Grátiszt
  • Online személyi edzés facebook messenger videóhívásban vagy Zoom-on történik.
  • Az óradíja kártyás fizetéssel történik .
  • 24 órán belüli lemondás esetén az edzés teljes ára felszámolásra kerül

Privát Popsiformáló Személyi edzés - személyesen, konditeremben, lakáson

Privát Popsiformáló Személyi edzés

10000 Ft/alkalom

(60 perc)
  • Átfogó konzultáció az elakadásodról
  • Feltett kérdésekre való azonnali válaszadása
  • Teljeskörű állapotfelmérés
  • Korrekció
  • Elméleti tudás megértése, az ok-okozati összefüggések
  • Terápiás javaslat tétele az eredményességhez.
  • Egyénre szabott popsiformáló tippek adása.
  • Igény szerint közös együttműködés megbeszélése
  • Szakmai kiértékelő PDF

Személyre szabott edzésterv - otthoni vagy konditermi edzéshez

A legtöbb ember igényli, hogy személyre szabottak és egyediek legyenek, hiszen nincs két egyforma ember, de egyforma szervezet sem.

Az a különbség az interneten találtak között és a személyre szabott edzésterv között, hogy amíg az egyik egy általános, mindenki által elvégezhető, de alapjába nézve nem veszi figyelembe az egyéni igényeket, mint pl.: a kort, nemet, életkörülményt, bioritmust, valós edzettségi szintet, stb..

Addig a másik egyéni igényeket nézve személyre szabottak.

Tehát a te előre meghatározott és konkrét céljaidat fogják szolgálni. Figyelembe veszi az egyéni adottságaidat és a te egyedi igényeidhez igazodik, ahhoz hogy a lehető leggyorsabban érd el a kitűzött céljaidat.

Egyéni igények esetén keress fel az alexa.totfalusi@gmail.com e-mail címemen!

Személyre szabott edzésterv

40000 Ft
  • Teljesen az egyéni célodnak megfelelő edzéstervet kapsz kézhez ( kezdő/középhaladó/újrakezdő/ haladó szintű edzéstervek, korrekciós edzésterv tartáshiba esetén)
  • Otthoni vagy konditermi edzésterv, amit Te igényelsz!
  • Az edzéstervedben szereplő gyakorlatok részletes leírását, hibalehetőségek feltüntetését
  • Nyomonkövetés előtte utána képekkel (opcionális)
  • Egyszeri 60 perces Online konzultációt velem, mely során átbeszéljük az edzéstervedet illetve az esetlegesen felmerülő kérdéseidet.
  • 3 hónapot lefedő edzéstervet foglal magában